暖冬普洱 悦跑思茅
亲爱的跑友们
思茅区2026全民健身欢乐跑
1月17日18:00，将鸣枪开跑
为保障每位跑友的安全与赛事顺利开展
同时守护赛道环境、展现跑友文明风采
特此发布以下安全须知及注意事项
请大家仔细阅读
PART-01
赛前准备
筑牢安全基础，做好充分筹备
（一）健康评估，量力而行
请各位跑友赛前务必评估自身健康状况，确保身体状态良好，安全参赛是首要原则。
展开剩余86%（二）着装规范，适配运动
建议穿着宽松、透气、吸汗的专业运动服，跑鞋选择已磨合3-5次的旧鞋，确保轻便防滑、缓冲性佳，切勿穿新鞋参赛，防止脚部磨损。可根据当日天气搭配运动袜、遮阳帽、墨镜等装备。
（三）饮食作息，科学调整
赛前1天饮食以清淡易消化的碳水化合物为主，搭配适量优质蛋白和蔬菜，避免油腻、辛辣、生冷及产气食物。赛前少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水，保持充足睡眠，以最佳状态参赛。
PART-02
赛中规范
安全有序参赛，践行文明准则
（一）安全奔跑，规避风险
鸣枪出发后，起点人群密集，请勿盲目冲刺，跑出100-200米后再根据体力调整配速。跑步过程中保持专注，留意赛道弯道、坡度及路面状况，避免因拍照、交谈分心发生碰撞。
合理分配体力，若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗等不适症状，立即放慢速度至赛道边缘休息，症状未缓解请及时联系沿途医疗人员或志愿者。赛道沿途设置医疗站、救护车及AED设备，可随时求助。
（二）规范补给，科学补水
赛道沿途设置补给点，提供饮用水、运动饮料及能量补给品。补水遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水；后半程可搭配少量运动饮料补充电解质。
（三）文明参赛，守护环境
1. 垃圾不落地：赛事沿途及起终点设置指定垃圾回收桶，所有垃圾均需扔至指定位置，严禁随手丢弃，共同保持赛道整洁，践行“无痕参赛”理念。
2. 文明如厕礼仪：起终点及赛道沿途设置移动卫生间，使用卫生间时自觉排队，保持设施干净整洁。
（四）突发状况，正确处置
若发生小腿、大腿抽筋，可以停至赛道边缘，抓住抽筋部位肌肉向反方向拉伸10-15秒，重复2-3次，缓解后慢走调整再继续；出现岔气时，放慢跑速、加深呼吸，用手按压疼痛部位轻轻揉搓，症状未缓解则暂停休息。如遇踝关节扭伤、肌肉拉伤等情况，切勿强行坚持，及时联系医疗人员处理。
PART-03
赛后恢复
科学放松，安全返程
1.冲过终点后，请勿立即停下、坐下或躺下，保持慢走或慢跑5-10分钟，让心率和呼吸逐渐平缓，避免引发头晕、恶心等不适。
2.赛后及时更换干爽衣物，避免受凉，可通过拉伸、泡沫轴放松等方式缓解肌肉紧张。
温馨提示
1. 请至少提前1小时到达起点，预留充足时间完成安检、检录、如厕等，避免匆忙影响参赛状态。
2. 赛前20-30分钟做好充分热身，通过慢走、关节活动、动态拉伸让身体进入临赛状态，减少受伤风险。
愿各位跑友在思茅的赛道上
尽情享受运动的快乐
同时坚守安全底线、践行文明准则
共同打造一场安全、有序、文明、洁净的
全民健身盛宴
预祝大家顺利完赛、安全完赛
赛事信息
竞赛时间
2026年1月17日（星期六）18:00-19:30
竞赛地点
普洱市思茅区滨河路普洱大剧院（海拔1298米）
比赛路线
比赛项目
1.健康跑（8km）
2.亲子跑（3.5km）
温馨提示
1.存包：健康跑和亲子跑项目均不提供存取包服务，请您合理安排时间，做好赛前准备，以良好的状态投入比赛。
2.检录：参赛选手检录时间为比赛日16:00-17:45，请参赛选手合理安排出行时间，提早到达起点检录。参赛选手入场通过号码布查验后，进入相应集结区。
3.文明倡议：参赛选手请务必穿着运动服装、运动鞋及适配袜类参赛，正确佩戴号码布。检录时，工作人员及裁判员将核查着装，若不符合标准，需配合现场更换服装。请文明如厕，请将参赛过程中产生的雨衣、补给包装（如纸杯、食品包装袋等），统一投入垃圾回收处。
4.在比赛过程中如感到不适，请及时向医护人员或工作人员求助。
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